Sport și fitness 2022, Septembrie

Cum să asumiți poziția lotusului: 10 pași (cu imagini)

Cum să asumiți poziția lotusului: 10 pași (cu imagini)

Denumită după floarea de lotus, poziția padmâsana este un exercițiu de yoga menit să deschidă șoldurile și să dezvolte flexibilitate la nivelul gleznelor și genunchilor. Din punct de vedere spiritual, este o poziție calmă și tăcută care invită la contemplare.

Cum să faci yoga (cu imagini)

Cum să faci yoga (cu imagini)

Yoga este o disciplină spirituală ancestrală de origine hindusă, budistă și jainistă. În Occident, această practică este mult mai puțin spirituală, deoarece este orientată mai mult spre sesiuni de gimnastică bazate pe secvențe de posturi numite „asane”.

4 moduri de a avea un fund mare

4 moduri de a avea un fund mare

A avea un fund mai mare te poate face să te simți mai încrezător și mai sexy. Dacă doriți să obțineți un fund atractiv, există diferite strategii pe care le puteți implementa pentru a atinge acest obiectiv. Începeți prin a dezvolta o rutină de antrenament de forță pentru a avea mușchi fesieri puternici, apoi reglați-vă obiceiurile alimentare pentru a susține creșterea musculară și pentru a pierde sau a lua în greutate, după cum este necesar.

Cum să pierzi rapid grăsimea abdominală pentru femei

Cum să pierzi rapid grăsimea abdominală pentru femei

Depozitele de grăsime viscerală sau de burtă sunt situate în jurul organelor și pot crește riscul de diabet și boli de inimă la femei. Din fericire, grăsimea viscerală poate fi redusă rapid cu dieta corectă, exerciții fizice și limitarea stresului.

4 moduri de a juca darts

4 moduri de a juca darts

Să joci săgeți este o modalitate excelentă de a te distra cu prietenii sau cu străinii. Aruncarea cu săgeți este un joc de finețe care poate fi jucat de oricine oricând, indiferent dacă este pentru distracție sau pentru a câștiga. Aflați mai multe despre configurarea țintei, tehnica aruncării săgeților și diferitele moduri de joc.

Cum să faci un tip: 15 pași (cu imagini)

Cum să faci un tip: 15 pași (cu imagini)

Un tipi tradițional este o structură mare, durabilă, suficient de mare încât să poată ține un foc și mai mulți oameni să stea confortabil. Este posibil să locuiți în ea indiferent dacă este cald sau rece, iar când ați asamblat materialele necesare pentru a-l construi, devine ușor de asamblat, dezasamblat și deplasat, făcându-l o locuință ideală pentru un mod de viață.

Cum să devii nudist: 9 pași (cu imagini)

Cum să devii nudist: 9 pași (cu imagini)

Există atât de multe beneficii pentru stilul de viață nudist: puteți simți soarele pe tot corpul, nu aveți linii de bronz și aveți încredere în sine copleșitoare. Mulți oameni se simt pregătiți să încerce nudismul fără să știe cu adevărat cum sau unde.

Cum să alergi mai mult: 13 pași (cu imagini)

Cum să alergi mai mult: 13 pași (cu imagini)

Ați dori să puteți alerga pe distanțe mai mari și să vă îmbunătățiți rezistența? Puteți începe imediat. Pur și simplu prelungiți fiecare antrenament cu câteva minute, suportând intensitatea antrenamentului până când se termină. Dacă doriți și să câștigați viteză, exercițiile pliometrice și sprinturile vă vor ajuta să vă consolidați corpul și să vă îmbunătățiți viteza de alergare.

Cum să devii campion olimpic (cu imagini)

Cum să devii campion olimpic (cu imagini)

Puțini sunt capabili să devină campioni olimpici. Drumul este lung și dificil, dar dacă aveți succes va merita efortul. Dacă ești dispus să dai tot ce ai mai bun la practicarea sportului, este posibil să ai duritatea mentală de a deveni campion olimpic.

4 moduri de a face flotări

4 moduri de a face flotări

Nu trebuie să vă alăturați armatei pentru a afla cum să faceți flotări în mod corespunzător. O împingere corectă va construi mușchiul în piept și brațe și puteți crește cu ușurință dificultatea pe măsură ce vă întăriți. Pentru a face flotări simple, nu veți avea nevoie decât de brațele și greutatea corporală și le puteți face oriunde, atâta timp cât veți găsi o suprafață plană și suficient spațiu pentru a vă întinde.

3 moduri de a obține abs bine definite

3 moduri de a obține abs bine definite

Este dificil, dacă nu chiar imposibil, să definești și să tonifiezi o singură parte a corpului tău. Dacă doriți să vă atrageți abdomenul, ar trebui să pierdeți grăsime corporală pe lângă faptul că lucrați la centura de bază. Chiar dacă aveți mușchi puternici, tonifiați, acestea vor fi dificil de văzut dacă sunteți puțin supraponderal.

Cum să mergi într-o plimbare: 13 pași (cu imagini)

Cum să mergi într-o plimbare: 13 pași (cu imagini)

Mersul pe jos este un mod de a merge în care regularitatea și cadența pașilor sunt esențiale. Acest articol vă va ghida prin principiile mersului pe jos și vă va învăța cum să o faceți corect. Pași Metoda 1 din 2: Tehnici individuale Pasul 1.

Cum să vă îmbunătățiți timpul la cei 1.600 de metri

Cum să vă îmbunătățiți timpul la cei 1.600 de metri

Cu mult efort și muncă grea, oricine își poate îmbunătăți timpul pe cei 1.600 de metri, indiferent dacă este să devină cel mai bun alergător de pistă din liceu sau să alerge 5.000 de metri (un 1.600 de metri echivalează cu 4 ture de pistă). Pe lângă creșterea vitezei, va trebui să vă îmbunătățiți puterea și rezistența, știind că cu cât sunteți mai repede, cu atât va fi mai greu să vă îmbunătățiți în continuare.

Cum să accelerați recuperarea musculară: 15 pași (cu imagini)

Cum să accelerați recuperarea musculară: 15 pași (cu imagini)

Fie că doriți să construiți mușchi sau să vindecați mușchii răniți, este important să utilizați tehnicile potrivite pentru a vă recupera. Modul de recuperare depinde de ce trebuie să vă recuperați. Dacă sunteți răniți de antrenament și de creșterea masei musculare, recuperarea nu înseamnă neapărat că trebuie să stați pe canapea timp de 3 zile între fiecare antrenament.

Cum se face un dribling crossover în baschet: 9 pași (cu imagini)

Cum se face un dribling crossover în baschet: 9 pași (cu imagini)

Dribblingul încrucișat este o tehnică excelentă de dribling pentru a ieși în evidență de un apărător. Principiul mișcării este să ne prefacem că pornește dintr-o parte și să-l antrenăm pe apărător să ne urmeze, înainte de a sări rapid mingea în cealaltă mână și de a trece în spatele apărătorului înapoiat.

Cum să ții ochii deschiși sub apă: 7 pași (cu imagini)

Cum să ții ochii deschiși sub apă: 7 pași (cu imagini)

Ochelarii de înot pot fi incomode și nu foarte etanși, ceea ce le poate face inutile pentru un înotător. Menținerea ochilor deschiși sub apă poate irita membranele mucoase (în ochi și nas), dar este adesea necesar. Adaptarea la lumea acvatică și distorsiunile vizuale pe care le provoacă este esențială pentru a petrece timpul sub apă și pentru a vă menține ochii deschiși cu succes în timpul acestei experiențe este primul pas de stăpânit.

Cum se face un antrenament Tabata: 12 pași (cu imagini)

Cum se face un antrenament Tabata: 12 pași (cu imagini)

Metoda Tabata este un tip de antrenament pe intervale de intensitate mare care durează în total 4 minute, cu 8 seturi de câte 30 de secunde fiecare. Fiecare interval de 30 de secunde este împărțit în 2 faze: 20 de secunde de antrenament și 10 de odihnă.

Cum să maximizați beneficiile antrenamentelor dvs

Cum să maximizați beneficiile antrenamentelor dvs

Aproape toate tipurile de exerciții fizice sunt bune pentru a reveni în formă la persoanele care nu fac deloc exerciții fizice. Incorporează un program regulat de exerciții fizice în viața ta pentru a pierde în greutate, a te întări, a reduce stresul și problemele de sănătate și a-ți crește nivelul de energie.

Cum să vă pregătiți pentru o competiție de atletism

Cum să vă pregătiți pentru o competiție de atletism

Este important să vă pregătiți atât fizic cât și mental înainte de o competiție de atletism. Exersează zilele premergătoare jocului și pune-i antrenorului cât mai multe întrebări posibil. Mănâncă sănătos și odihnește-te suficient. Sosiți la timp și rămâneți liniștiți.

Cum să sari mai sus (cu imagini)

Cum să sari mai sus (cu imagini)

Saltul este o abilitate importantă pentru mulți sportivi. Pentru a putea sări mai sus, trebuie să exersezi pașii care preced saltul pentru a-ți dezvolta energia. Acest lucru vă va permite să generați un impuls mai ascendent. De asemenea, instruiți-vă sincronizarea pentru a vă menține corpul aliniat și coordonat.

Cum să înveți tehnici ninja (cu imagini)

Cum să înveți tehnici ninja (cu imagini)

Adevăratele tehnici ninja sunt predate în secret. Ori de câte ori un ninja a inventat o nouă tehnică, el a scris-o pe un makemono sau pe un scroll pentru generațiile viitoare de ninja. Există anumite tehnici ninja care sunt mai bine cunoscute în Occident.

3 modalități de a pierde în greutate și de a construi cu ușurință mușchii

3 modalități de a pierde în greutate și de a construi cu ușurință mușchii

Pierderea în greutate și construirea mușchilor sunt proiecte mari, dar cu un plan de alimentație sănătoasă și o nouă rutină de exerciții, puteți atinge cu ușurință aceste obiective. Creșteți aportul de proteine ​​și carbohidrați sănătoși pentru a găsi energia de care aveți nevoie pentru exerciții fizice și antrenamente cu greutăți.

3 moduri de a trata atelele tibiei

3 moduri de a trata atelele tibiei

Atelele pentru tibie sunt o leziune atletică obișnuită care apare atunci când se tensionează prea mult, mai ales atunci când aleargă. Durerea cauzată de atele tibiei este de-a lungul tibiei și este cauzată de umflarea musculară sau fracturi de stres.

Cum să arunci corect o bilă de bowling: 10 pași (cu imagini)

Cum să arunci corect o bilă de bowling: 10 pași (cu imagini)

Sunteți un începător care dorește să vă îmbunătățească jocul de bowling? Dacă doriți să trageți corect o minge de bowling, aveți nevoie de o bună aderență la minge, de o tehnică bună și de un sprijin bun. O, vei avea nevoie și de timp și de răbdare!

Cum să joci baschet (cu imagini)

Cum să joci baschet (cu imagini)

Inventat în 1891 de James Naismith, baschetul era destinat inițial să țină elevii ocupați în timpul iernilor reci. Primul joc a constat în aruncarea unei mingi într-o plasă de pescuit care a fost apoi agățată de o balustradă: dacă lovitura a reușit, mingea a fost apoi recuperată cu un băț suficient de lung.

Cum să găsiți cel mai bun moment pentru a pescui

Cum să găsiți cel mai bun moment pentru a pescui

Știind cum să pescuiești la momentul potrivit este esențial pentru a te asigura că prinzi pești. Chiar dacă ați găsit cel mai bun loc și aveți echipamentul cel mai bun, nu veți prinde nimic dacă intrați la pescuit la momentul nepotrivit. Există mulți factori de luat în considerare atunci când decideți să mergeți la pescuitul peștilor.

3 moduri de a vă încetini metabolismul

3 moduri de a vă încetini metabolismul

Metabolismul dvs. este rata la care ardeți energie din alimentele pe care le consumați. Nu toți oamenii au același metabolism, motiv pentru care metabolismul a două persoane este rareori exact același. Cu toate acestea, ca regulă generală, cu cât ești mai mic și mai activ fizic, cu atât metabolismul este mai rapid.

Cum să joci biliard: 7 pași (cu imagini)

Cum să joci biliard: 7 pași (cu imagini)

Când începeți biliardul, aveți adesea impresia că este o activitate aproape artistică, deoarece tehnicile, strategiile și chiar terminologia sunt atât de diverse și subtile. Acestea fiind spuse, odată ce vei începe, te vei distra atât de mult încât nu te vei opri!

Cum să prinzi o vulpe: 14 pași (cu imagini)

Cum să prinzi o vulpe: 14 pași (cu imagini)

Prădători mici și omnivori, șmecheri și vicleni, vulpile pot fi uneori foarte dăunătoare, în special fermierilor și persoanelor cu animale domestice mici. Fie că te ascunde în jurul hutch-ului tău, fie că îți hărțuiește animalele de companie, să știi cum să prinzi în mod eficient o vulpe plictisitoare poate fi o abilitate foarte utilă.

Cum se vindecă un mușchi trapez tensionat

Cum se vindecă un mușchi trapez tensionat

Trapezul tău este o fâșie de țesătură sub forma unui triunghi situat peste spate, de ambele părți ale gâtului. Se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, de la ceafă până la baza cuștii toracice. Mai mulți factori pot duce la un trapez tensionat, de exemplu un accident de mașină sau o coliziune cu un alt jucător în timpul unui meci.

Cum să construiți mușchi (pentru copii)

Cum să construiți mușchi (pentru copii)

Copiii vor să devină mai puternici din mai multe motive, de la dorința de a arăta ca super-eroul lor preferat până la dorința de a fi mai buni la sportul lor preferat. Dacă nu pot folosi gantere până nu trec prin pubertate, există și alte lucruri pe care le pot face pentru a construi mușchi și pentru a deveni mai puternici.

Cum să pescuiești basul în dungi: 15 pași (cu imagini)

Cum să pescuiești basul în dungi: 15 pași (cu imagini)

Basul cu dungi este o specie de pești perciformi originari din coasta de est a Americii de Nord, din Florida până în Nova Scoția. Acești pești migrează din apă limpede în apă sărată și invers. Pescuitul de bas cu dungi este foarte popular - cel mai mare exemplar care a fost prins cântărea 37,1 kg.

Cum să pescuiești raci: 12 pași (cu imagini)

Cum să pescuiești raci: 12 pași (cu imagini)

Racii se găsesc peste tot în lume, cu excepția Africii, Asiei Centrale și Antarcticii. Sunt mici crustacei de apă dulce cu aproximativ zece picioare. Este distractiv să te bucuri de o excursie de pescuit la raci în familie, care poate fi prinsă folosind undițe, capcane speciale sau chiar cu mâinile goale!

Cum să faci un ollie: 9 pași (cu imagini)

Cum să faci un ollie: 9 pași (cu imagini)

Orice skateboarder serios vă va spune că ollie este cel mai de bază dintre trucurile de skateboarding. De fapt, va fi probabil primul truc pe care îl înveți pe skate. Puteți efectua un ollie în timp ce staționați, coborând pe o stradă, pentru a evita obstacolele sau pentru a începe alte trucuri.

3 moduri de a face o capcană de iepure

3 moduri de a face o capcană de iepure

Indiferent dacă vă pierdeți în sălbăticie și aveți nevoie de hrană, doriți să prindeți iepuri care vă invadează curtea sau doriți doar să prindeți niște capcane, capcanele sunt o abilitate ușor de stăpânit și esențială. Deși există multe metode și variații, toate capcanele funcționează pe principiul unui laț care se strânge sub greutatea iepurelui.

Cum să înveți wing chun (cu imagini)

Cum să înveți wing chun (cu imagini)

Wing chun este un stil de kung fu care pune accentul pe lupta apropiată, lovituri rapide și apărare strânsă pentru a lupta cu adversarii. Puteți să vă destabilizați cu ușurință adversarul cu această artă marțială făcând lucrări de picior, mișcări defensive și ofensive efectuate simultan și redirecționând forța adversarului în avantajul dvs.

Cum să pescuiești biban (cu imagini)

Cum să pescuiești biban (cu imagini)

Poate vă place pescuitul sportiv sau preferați doar să petreceți o după-amiază plăcută cu familia pe lacul preferat. În acest caz, puteți pescui stâlpii, atâta timp cât vă echipați corespunzător. Natura este imprevizibilă, dar puteți face o captură miraculoasă dacă stăpâniți tehnicile de pescuit și dacă cunoașteți bine obiceiurile acestui pește.

Cum să vă faceți venele să iasă în evidență: 14 pași (cu imagini)

Cum să vă faceți venele să iasă în evidență: 14 pași (cu imagini)

Vă puteți scoate venele destul de ușor tăind fluxul de sânge. Cu toate acestea, dacă doriți ca venele dvs. să iasă în evidență zilnic, va fi nevoie de mai mult efort. În funcție de faptul dacă doriți să vă impresionați prietenii sau să obțineți o lovitură de culturist, vom acoperi tot ce trebuie să știți pentru a vă face venele să iasă în evidență.

Cum să înveți arte marțiale singur (cu imagini)

Cum să înveți arte marțiale singur (cu imagini)

Practica artelor marțiale este excelentă pentru corp și minte. În funcție de locul în care locuiți, este posibil să aveți dificultăți la înscrierea la o școală care predă aceste discipline. Este adevărat că nimic nu poate înlocui o experiență dobândită sub supravegherea unui instructor.

3 moduri de a umfla o saltea de aer

3 moduri de a umfla o saltea de aer

Indiferent dacă mergeți la camping, aveți un prieten care rămâne peste noapte sau căutați doar un loc unde să vă așezați, o saltea cu aer poate fi perfectă pentru dvs. Această soluție foarte practică vă permite să dormiți bine și se dezumfla după aceea pentru a nu ocupa spațiu.